مدونة الكاتب

تم إنشاء هذا المحتوى من قبل مؤسسة النوم الوطنية >> تسع طرق للاسترخاء قبل النوم << أمضيت ليلة بلا نوم مقلقة بينما تحدق في السقف؟ إذا كان الإجهاد يبقيك مستيقظًا ، فهناك مجموعة من الطرق التي يمكن أن تساعدك على النوم: - (1)  كن حذرا. قبل وقت النوم بوقت قصير ، جرب استراتيجية الاسترخاء التي تتضمن اليقظة الذهنية ، مثل اليوجا أو التنفس العميق أو التأمل ، وكل ذلك يعزز وقت النوم والجودة. (2) تخطي الشاشات. يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الرقمية - بما في ذلك أجهزة التلفزيون والهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية - التخلص من الساعة الداخلية لجسمك ، لذا تجنبها قبل وقت النوم. يمكن أن يساعد إيجاد طريقة خالية من التكنولوجيا للتخلص من التوتر في تهدئة التوتر. (3) رشفة شاي البابونج. يمكن أن تساعد هذه العشبة في تقليل القلق ، مما يجعل من السهل النوم. (4) خذ حمامًا ساخنًا أو دشًا. الاسترخاء قبل النوم هو الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي الانتقال من الماء الدافئ إلى غرفة نوم أكثر برودة إلى انخفاض درجة حرارة جسمك ، مما يجعلك تشعر بالنعاس...